Чтобы высыпаться, особых умений не надо.
Есть популярное мнение, что спать на левом боку вредно для сердца. И якобы самой полезной позой считается положение на спине.
Врач-сомнолог, невролог Елена Царева заметила в беседе с BLITZ.center, что правильной позы нет. Главное, чтобы поверхность кровати или дивана была достаточно жесткой и прямой — иначе утром спина будет болеть.
Такая проблема может возникать не только из-за недосыпа.
Александр Мясников указал на проблему постоянной сонливости. Этот безобидный признак может быть симптомом серьезного заболевания.
Доктор отметил, что при появлении сонливости нужно сначала наладить режим сна, спать восемь часов, дремать в течение дня хотя бы 15 минут. Если это не помогло, нужно искать причины в другом.
В первую очередь нужно исключить вероятность депрессии и побочного эффекта от лекарств.
Не стоит спешить с приемом препаратов.
Александр Мясников высказался о важности полноценного сна при проблемах со стрессом и переутомлении организма. Ведь снизить уровень тревожности без качественного отдыха невозможно.
Для этого нужно ложиться спать вовремя, выяснить, сколько нужно сна для того, чтобы организм отдохнул. Можно использовать современные гаджеты для контроля сна, чтобы определить фазы и качество сна в определенные часы.
Налаженный режим поможет лучше спать.
Если в комнате слишком жарко или холодно, то о полноценном отдыхе можно забыть. Для качественного сна крайне важна оптимальная температура в комнате.
В наше время очень сложно контролировать все аспекты своей жизни, но вот хотя бы наладить правильный режим сна — вполне нам под силу.
Такая приятная диета поможет наладить крепкий сон.
Чтобы облегчить засыпание, некоторые эксперты советуют есть перед сном продукты, богатые триптофаном — рыбу, курицу, индейку. Этот гормон является предшественником мелатонина, который отвечает за сон.
Однако сомнолог Елена Царева в беседе с порталом BLITZ.center развенчала этот миф и отметила, что на ночь эти продукты есть бесполезно. Ведь индейка или курица будут усваиваться несколько часов, а потом из триптофана должен образоваться мелатонин, и на это тоже нужно время.
Важно сколько, а не во сколько.
Вы когда-нибудь просыпались после многочасового сна, чувствуя себя так, словно не спали? Существует мнение, что сон в разное время эффективен по-разному и ложиться надо в промежутке с восьми часов вечера до полуночи, как можно раньше.
Нужно внимательно отнестись к этому симптому.
Многие люди сталкиваются с проблемой подергивания во сне или в процессе засыпания. Если это значительно ухудшает качество сна, придется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.
Сомнолог Елена Царева отметила, что чаще всего подергивания беспокоят из-за проблем с нервной системой. Перед тем, как идти к врачу, можно проверить это простым способом — отказаться от стимуляторов в виде кофе, чая, энергетических напитков, какао.
Есть несколько простых правил качественного сна.
Спать надо уметь. Есть несколько факторов, которые нарушают качественный и спокойный сон. Например, спать со светом не рекомендуется. Причем и искусственное, и естественное освещение вредят здоровому сну.
Не стоит халатно относиться к необходимости качественного сна.
Александр Мясников объяснил, как здоровый сон взаимосвязан с онкологическими заболеваниями. Очень важно вовремя ложиться спать, чтобы организм успевал вырабатывать необходимые гормоны.
Доктор отметил, что огромное количество гормонов организм производит только в ночное время. Особенно важен мелатонин, который очень чутко реагирует на любое нарушение сна.
В среднем человек проводит во сне треть жизни.
Спать на одном матрасе больше 8 лет подряд — вредно, уверяет гендиректор компании-производителя товаров для сна Гоша Семенов. А при выборе нового специалист советует подумать, кто будет на нем спать.
