Сомнолог озвучила список продуктов, помогающих при проблемах со сном
Автор — агентство-партнер — www.globallookpress.com
Такая приятная диета поможет наладить крепкий сон.
Чтобы облегчить засыпание, некоторые эксперты советуют есть перед сном продукты, богатые триптофаном — рыбу, курицу, индейку. Этот гормон является предшественником мелатонина, который отвечает за сон.
Однако сомнолог Елена Царева в беседе с порталом BLITZ.center развенчала этот миф и отметила, что на ночь эти продукты есть бесполезно. Ведь индейка или курица будут усваиваться несколько часов, а потом из триптофана должен образоваться мелатонин, и на это тоже нужно время.
Можно обогатить диету продуктами, богатыми триптофаном, но рассчитывать, что они в этот же день помогут уснуть, не стоит. Кроме того, они должны быть богаты магнием, чтобы триптофан перешел в мелатонин. Есть продукты, которые сразу содержат этот гормон.
«Недавно выяснилось, что в фисташках высокое содержание мелатонина. Остается открытым вопрос, сколько из них в наш организм попадает этого гормона? Но по содержанию его количество в несколько раз выше, чем в концентрированном соке черешни, который раньше всем рекомендовали.
Но я бы не советовала употреблять на ночь продукты с мелатонином или его предшественниками, это не имеет смысла. А вот включить их в рацион на регулярной основе стоит».
