Сомнолог объяснила, полезно ли раннее засыпание
Важно сколько, а не во сколько.
Вы когда-нибудь просыпались после многочасового сна, чувствуя себя так, словно не спали? Существует мнение, что сон в разное время эффективен по-разному и ложиться надо в промежутке с восьми часов вечера до полуночи, как можно раньше.
Сторонники этой теории утверждают, что в организме в это время вырабатывается больше всего мелатонина — гормона сна. С этим категорически не согласна врач-сомнолог София Черкасова.
Эксперт рассказала порталу BLITZ.center, что сон человека состоит из циклов длительностью от 80 до 110 минут. В них чередуются фазы быстрого и медленного сна.
По словам доктора Черкасовой, эти циклы почти не отличаются друг от друга, во сколько бы вы ни легли.
«Самое главное — спать по более или менее постоянному режиму и «высыпать» свою норму, опять-таки, она у каждого своя. У большинства — 6-8 часов, в диапазоне 4-12 часов».
Она добавила, что совы и жаворонки — это реально существующие типы людей и засыпать до темноты подходит далеко не всем.