Врач дала совет тем, кто плохо спит
Есть несколько простых правил качественного сна.
Спать надо уметь. Есть несколько факторов, которые нарушают качественный и спокойный сон. Например, спать со светом не рекомендуется. Причем и искусственное, и естественное освещение вредят здоровому сну.
В беседе с порталом BLITZ.center врач сомнолог-невролог Елена Царева объяснила, почему стоит плотно задергивать шторы и выключать даже ночники.
«Свет и сон несовместимы, потому что свет мешает выработке мелатонина — гормона сна, который как раз в ночное время переводит активность в сон. Чем больше света, тем меньше мелатонина, тем меньше вероятность сна в нужное время и нужного качества. За два-три часа до сна мы свет ограничиваем, ночники не рекомендуем, в том числе и детям».
Она отметила, что если ребенок сильно боится темноты, то лучше не ставить в комнате ночник, а обратиться к психологу. При этом днем малышам можно спать и со светом. Тогда детский организм быстро сформирует правильный режим.