Что есть перед тренировкой, чтобы эффективнее худеть
Вариантами поделился врач-диетолог.
На голодный желудок тренироваться нельзя. Но и наедаться перед занятиями тоже вредно: тяжесть в животе мешает и бегу, и силовым упражнениям.
В беседе с порталом BLITZ.center врач-диетолог Елена Тихомирова объяснила, как найти золотую середину. Оказывается, обед или ужин перед спортом все-таки нужен. Но строго в определенное время и ограниченный по объему.
В среднем, достаточно перекусить за два-три часа перед началом тренировки. Но можно и за час — все зависит от количества еды.
Например, тяжелая пища, то есть, пицца, пирожки, ризотто, плов, картофель с мясом, перевариваются долго, человек будет ощущать дискомфорт. Поэтому важно правильно выбирать блюда и сочетания продуктов.
В идеале нужен легкий прием пищи за два часа до занятий. Можно выбрать творог и фрукты, яйца или маленький кусок мяса с овощами, рыбу с рисом, даже курицу с картошкой.
«В рационе обязательно должны присутствовать и белки, и углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для занятий. Но порция должна быть небольшой. Гарнира строго не больше 150 граммов, тогда тренироваться будет комфортно.
Если человек тренируется после работы и на готовку времени нет, стоит перекусить бананом с протеиновым батончиком или печеньем, в котором не больше 10 граммов углеводов на порцию».
