Психолог «Пацанок» Любовь Розенберг: «В царящем сегодня хаосе нужно найти опору»

Лишили работы, проблемы в семье, новости не радуют — тревожные периоды случаются в жизни каждого человека.

Как справиться с тревогой и не потерять близких в непростое время, в интервью порталу BLITZ.center рассказала известный психолог Любовь Розенберг, официальный эксперт проекта «Пацанки» на телеканале «Пятница».

Кругом плохие новости. Куда бежать от них?

Не надо прятаться от того, от чего спрятаться невозможно. Конечно, читать эти новости с утра до ночи нельзя, потому что это отравленная еда. Мы же не будем ее есть с утра до вечера. Нам это нужно по чуть-чуть, мы ее впитываем в себя. Не кормите свои мозги плохой едой.

Уходить от реальности не есть хорошо, точно так же, как и кидаться в подписки. Нужно стать немного выше этого. Мы не можем на это повлиять. Это наша точка бессилия. Мы сделать с этим ничего поделать не можем.

 Мне очень страшно. Как бороться с тревогой?

С тревогой бороться не надо. Надо признать, что да, я сейчас тревожусь. Бороться с чем-то бесполезно. Надо понимать, что на мою личную тревогу еще накладывается тревога общая, которая висит над городом, над страной, над континентом. Она мировая.

Надо разделить личную тревогу от общего хаоса, который сейчас творится. Может, списком написать. Прям по пунктам вымести все ненужное. Расчистить. У многих ипотеки, кредиты. Вот здесь нужно разбираться, как оптимизировать расходы, есть ли законодательные акты, чтобы как-то помочь себе.

Все равно не помогает — не могу расслабиться даже дома

Здесь равновесие поможет найти простая работа, требующая мелкой моторики. Женщины начинают намывать квартиру. Можно продумать мелкую работу, например, вязать, пазлы собирать, крестиком повышивать, в карты можно, в шахматы поиграть.

Нужно загружать себя нудной и мелкой работой. Спортзал, прогулки длинные, хороши походы в массажисту, остеопату, динамическая медитация.

Мои планы на летний отдых рухнули

Среднесрочных планов не надо делать. На год, на два. Нужны планы на сегодня-завтра и нужны длинные-длинные. Чтобы на горизонте солнышко светило и было очень короткое просчитывание ближайших шагов. Среднесрочные требуют большого количества энергии, и тут мы начинаем чувствовать собственное бессилие.

Панические атаки не прекращаются. Думаю только о страшном...

Паническая атака — это концентрированная тревога, это отсутствие опор. Здесь нужно добавить принятие собственного бессилия. Нужно приспособиться. Думать, что это будет не всегда. Подумать, что сделать сейчас, чтобы когда это закончится, оставаться в ресурсе.

В стрессовой ситуации найдите дело, которое никто не заставляет вас делать, но которое будет для вас опорным. Обращайте внимание на что-то элементарное — квартира, пол, любимый человек рядом, знакомая одежда, еда.

Меня уволили! Жизнь разбилась на кусочки

В хаосе нужно найти опору. При потере работы все навыки, компетенции никто отобрать у вас не может. Мы опять составляем список, какие навыки, опыт, компетенции у вас есть, где это можно применить.

Нужно эту тревогу разбить на маленькие кусочки. Вспомнить свой опыт в прошлые разы, что уже есть, что было, что прожито. Опоры уже будут выстраиваться.

Муж-бездельник потерял работу. Пойду «пилить» его

Давить бесполезно. Чем больше давите, тем больше раздавите и превратите мужа в «диванодава». Женщина не должна полностью обеспечивать семью. Важно в такие моменты экономить, поддержать.

Мужчины тяжело переносят потерю работы и когда еще на него давить, вы добавляете масла в огонь. Ему и так невыносимо это. Ему нужно, чтобы рядом был тот, кто будет в него верить. Когда за решение трудностей берется женщина, мужчина прекращает искать.

Мой главный страх — мои дети 

Для детей стабильная ситуация — это когда есть мама и папа. Для ребенка, если мама и папа рядышком, для него это счастье. Мы пытаемся думать по-взрослому, но это не правильно.

Маленький ребенок мыслит совершенно другими критериями. Для него важно, что мама рядышком, что она спокойна, что он получает от нее тепло, любовь и заботу. Говорить о любви, говорить о хорошем, говорить о планах, книжку почитать и увести малыша в мир фантазий.

Но ребенок меня не слышит. Что делать?

Подростки больше соображают. Они могут быть камнем преткновения. Чаще всего, когда родители ЗА одну сторону, подростки буду за противоположную.

Это процесс сепарации, зачастую они против того, что думают родители. Сказать: «Хорошо, это твои выводы, ты имеешь право». Иногда подсунуть литературу. Не заставлять, не напрягать.

Спорим дома о политике. Доходит до крайностей

Если семья придерживаться одной точки зрения, то она, обсуждая, будет только становиться крепче. Но если в семье разные точки зрения, то именно дом должен быть площадкой перемирия и местом, где мы не обсуждаем это.

Дома нужно говорить о другом. Мнение нужно держать при себе. Очень важно договориться, что дом — это территория спокойствия. Все, что касается политики, остается за дверями.

С другом, который признается вам в ненависти, надо реагировать, как на больного. Если обвиняют, осуждают, ненавидят, надо реагировать, как на больного. Сказать: «Я уважаю твою позицию, ты уважай мою, если тебе дорога наша дружба».

Справка BLITZ.center

Любовь Розенберг окончила Московский институт гештальт-терапии и консультирования, сейчас преподает в Академии персональных стратегий СПБ. Телезрителям психолог хорошо знакома по шестому сезону проекта «Пацанки» на канале «Пятница», а также социальным передачам, где Любовь Розенберг выступает в качестве эксперта. Кроме того, психолог ведет свой блог в соцсетях, где обсуждает с подписчиками популярные проблемы из всех сфер жизни.