Как сохранить стройность и энергичность после 45 лет
При соблюдении рекомендаций результаты будут заметны уже через пару недель.
После 45 лет лишние килограммы появляются будто из воздуха даже у тех женщин, которые ранее были стройны, как тростинки. Ужинать пирожками и завтракать пирожными без последствий вряд ли получится.
В беседе с порталом BLITZ.center врач-диетолог Елена Тихомирова рассказала, как удержать вес. Рацион придется менять кардинально.
В зрелом возрасте стоит отказаться от мысли, что можно есть абсолютно все. Чтобы быть активной, не толстеть и заниматься спортом, питание должно быть направлено на похудение.
Чтобы уменьшить вес, женщине в 45 лет нужно потреблять примерно 1200 килокалорий в день. Чтобы удержать — 1600-1800. При превышении этой нормы начинается набор массы тела.
Питание должно быть строго трехразовым. Максимум можно добавить один перекус. Рекомендуется достаточно ранний ужин: примерно за четыре часа до сна.
«В рационе должно присутствовать примерно 60-80 граммов белков, около 60 граммов жиров и количество углеводов, стремящееся к 100 граммам. Для того, чтобы худеть и удерживать массу тела, это идеально.
Предпочтительные варианты ужина — омлет из двух яиц, морепродукты, куриная грудка и овощи, творог с йогуртом. От хлеба, круп, гарниров, картофеля стоит отказаться».
