Чем завтракать на правильном питании

Правильный завтрак помогает организму проснуться, получить энергию и «запустить» процессы пищеварения. Это важно как для хорошего самочувствия, так и для избавления от лишнего веса.

Тарелка манки или батончик мюсли, «перехваченный» на бегу, точно не подходят тем, кто следит за фигурой. Для утренней трапезы лучше выбирать другие продукты.

Обязательно нужен белок. Он обеспечивает сытость, является «строительным материалом» для клеток и тканей. Протеин содержится в яйцах, белом несладком йогурте, бобовых, нежирной рыбе и мясе.

Необходимы и медленные углеводы, которые есть в продуктах с низким гликемическим индексом: овсянке, гречке, цельнозерновом хлебе. В отличие от быстрых углеводов, они медленно повышают уровень глюкозы в крови, а значит, не вызывают резкого чувства голода.

В умеренном количестве полезны ненасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, авокадо, рыбе. Они нужны для нормального обмена веществ, который очень важен при похудении и поддержании веса, отмечает портал Sports.ru.