Эксперты раскрыли способ похудеть в области живота без диет

С наступлением лета многие задумываются о том, как привести себя в форму. Эксперты телеканала "Доктор" предложили ряд советов для эффективного снижения жировых запасов без строгих диет:

1. Управление стрессом и диета: Важно снижать уровень стресса, который способствует выработке кортизола, мешающего избавлению от жира. Рекомендуется уменьшить калорийность пищи и размер порций, избегая голодания, так как голод сам по себе является стрессом.
2. Режим питания: Лучше придерживаться трехразового питания без перекусов. Это способствует активному жиросжиганию между приемами пищи и во время ночного сна.
3. Белковая составляющая: В каждый прием пищи включайте белки — от 150 до 200 г для мужчин и 100-150 г для женщин. Подходящими источниками являются нежирные виды мяса, рыба, яйца и творог. К белкам стоит добавлять 200-300 граммов свежих, сырых или тушеных овощей.
4. Углеводы утром: Утром можно употреблять углеводы: фрукты (до 200 г), цельнозерновую кашу, бобовые или макароны из твердых сортов пшеницы (100-150 г), или кусочек цельнозернового хлеба (до 50 г).
5. Ограничение жиров: Следует ограничить потребление жиров, выбирая либо жирную рыбу, либо несколько ложек масла для заправки овощных салатов.
6. Крахмалосодержащие овощи утром: Свеклу, морковь и картофель, богатые крахмалом, лучше употреблять утром в ограниченном количестве.
7. Снижение потребления сахара: Стоит сократить употребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как виноград, ананас, хурма и манго, до 100 граммов или временно исключить их из рациона.
8. Поддержка с помощью добавок: Морские водоросли и зеленый чай, богатые витаминами, минералами и полифенолами, могут помочь ускорить процесс похудения. В то время как польза нарингина из грейпфрута для сжигания жира преувеличена, этот фрукт полезен своим содержанием витамина С и клетчатки.